Подготавливаясь к периоду похудения, многие люди на полном серьёзе настраиваются на апатичное настроение и отказ во всём (от любимой еды и обыденного жизненного уклада). Правильный ли это подход? Не совсем, потому как чем больше трудностей в процессе похудения, тем выше вероятность однажды сойти с выбранного пути. Из-за жёстких ограничений страдает эмоциональный настрой, что приводит пациента к ощущению слабости, ухудшается его работоспособность, и уменьшаются энергетические ресурсы. И можно ли быть активным и трудоспособным, когда постоянно думаешь о том, как бы поесть что-нибудь вкусное?
Опытные специалисты, которые знают многое о борьбе с лишними килограммами, предлагают всем худеющим придерживаться простых рекомендаций.
О чём же гласят советы диетолога?
- Во время похудения следует пить минимум два литра чистой воды в сутки. Приступы голода могут быть вызваны тем, что организму не хватает жидкости, и для хорошего самочувствия достаточно просто немного попить. Полезнее всего пить негазированную минеральную воду. Она обеспечивает организм необходимыми полезными веществами.
- Полностью не отказывайтесь от вкусностей. Не удивляйтесь, когда встречаете такие советы диетолога для похудения. Вы можете назвать это странной рекомендацией, но у неё имеется дополнение. То, что не способствует сбросу веса, ешьте утром. Если за завтраком вы насладитесь сытным бутербродом, кусочком торта или не совсем полезным мороженым – это «сгорит» в течение дня, не навредив вашей фигуре. Наиболее правильное время для утренней трапезы – с шести до девяти часов.
- Вместо сладостей употребляйте натуральные фрукты или производные продукты. Получайте пользу и удовольствие от несладкого чая с сушёными ягодами, финиками, натуральной пастилой, чипсами из фруктов и так далее. Постепенно переставайте добавлять сахар в кофе и чай: вначале нужно класть на одну ложку меньше. Потом, когда привыкните к новой дозировке, уменьшайте количество углевода, пока окончательно не выведете его из рациона.
- Полностью не отказывайтесь от употребления жиров, тем более, если речь идёт о холодном сезоне года. Потреблять их нужно правильно. Питание стоит организовать таким образом, чтобы на завтрак в пище присутствовали жиры (к примеру, молочные продукты, девятипроцентный творог, бутерброд с маслом и сыром). Во время обеда количество этих органических веществ, применяемых для приготовления еды, нужно сократить до одной чайной ложки. Например, маслом можно смазать противень или сковороду для запекания или жарки рыбы или филе. Но в этом случае откажитесь от добавления в еду майонеза либо сметаны. Салат можно заправить соевым соусом или лимонным соком. На ужин вообще не употребляйте жирную пищу.
- Советы профессионального диетолога напоминают о том, насколько важно насыщаться едой. Дневной рацион можно поделить так, чтобы вы спокойно выдерживали до следующего приёма пищи. Главное, чтобы вас не мучили навязчивые мысли о перекусе.
На завтрак допускается употребление сложных углеводов – продуктов из цельнозерновой муки или каш, которые обеспечат чувство сытости до самого обеда, когда у вас появится возможность восполнения ресурсов. Обед должен состоять из белковой пищи. Без углеводов также не обойтись, однако их требуется меньшее количество. Лучше выбрать бобовые. Можно съесть нежирный творог с фруктами или овощами. Допускается также запечённая или отварная рыба либо мясо, но без гарнира.
Данные советы диетолога по правильному питанию помогут вам постройнеть, будут полезными для здоровья организма, подарят заряд бодрости и позитива.
Для записи на консультацию звоните или пишите в Goncharova сlinic.
