В наше время очень многие люди хотят сбросить вес. Однако огромная их часть делает это неправильно: голодая и нервничая, теряя мышечную массу и получая безобразные складки на теле. Если вы всё-таки решили похудеть, то не совершайте подобных ошибок.
Главные правила быстрого похудения
Для здоровой корректировки веса нужно вывести из организма лишнюю воду, жир и гликоген. Опасность
заключаются в том, что сжечь мышцы гораздо проще, чем жир. Цель правильного похудения заключается в сохранении мышечной массы. Это возможно благодаря спорту. Диеты без физической нагрузки являются серьёзным риском и пустой тратой времени.
Запомните главные правила быстрого похудения:
- Важно высыпаться. Если человеку не хватает сна, у него вырабатывается гормон стресса, который препятствует липолизу (сжиганию жиров);
- Спортом нужно заниматься грамотно. Мышцы необходимо нагружать, чтобы они расходовали энергию, однако если перестараться – начнёт накапливаться вода в большом количестве и вырабатываться кортизол. Вес может встать или будет увеличиваться;
- Урезайте калории так, чтобы их дефицит был умеренным. Из-за чрезмерной нехватки калорий замедляется обмен веществ, что мешает похудению. Со временем человек набирает вес.
Полезные советы для быстрого похудения
- Доктор диетолог рекомендует пить больше воды. На килограмм веса приходится 30 мл жидкости. Чтобы она лучше усвоилась, в неё добавляется лимонный сок, и вода подогревается. Если пить недостаточно воды — организм запасает дополнительные жировые клетки, являющиеся источником жидкости. Воду нужно пить между приёмами пищи или до еды, иначе портится пищеварение.
- Также важно отказаться от дрожжевого хлеба. Для фигуры он опасен из-за своего состава: если для его приготовления была использована ненатуральная закваска, то употребление продукта становится причиной появления отёков и вздутия, что влияет на вес.
- От молочной продукции тоже нужно воздержаться. С возрастом она плохо усваивается и перегружает работу почек. Из-за этого у человека появляются отёки. Молоко животного происхождения нужно заменить миндальным или кокосовым.
- Снижается количество животного белка, который присутствует в мясе. Данное изменение рациона улучшает состояние пищеварения и кишечника. Рыбу можно чередовать с курицей и растительным белком, содержащимся в нуте, фасоли и чечевице.
- Полезно употреблять больше фруктов и овощей, а подсолнечное масло в блюдах специалисты рекомендуют заменить оливковым.
- Делайте себе полезные перекусы. Диетологи советуют заменять печенье, пирожные и шоколадки на злаковые батончики, орехи и сухофрукты. В составе злаковых батончиков должны отсутствовать сухое молоко и красители.
Спешите записаться к доктору-диетологу в Goncharova clinic.
